Painoindeksi (BMI) lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden metreinä neliöllä. Normaali painoindeksi aikuisella on 18,5–24,9, mikä vastaa noin 53–72 kilogramman painoväliä 170 senttimetrin pituudella. Tässä artikkelissa saat tarkan laskukaavan, tulkintataulukon, konkreettisia esimerkkejä eri pituuksille sekä tietoa painoindeksin rajoituksista.
Normaali BMI: 18,5–24,9 | Lievä ylipaino: 25,0–29,9 | Merkittävä ylipaino: 30,0–34,9 | Vaikea ylipaino: ≥35,0 | Alipaino: <18,5 | Kaava: paino (kg) / (pituus m)²
Pikakatsaus
- Painoindeksi (BMI) lasketaan jakamalla paino (kg) pituuden (m) neliöllä. Lähde: Terveyskirjasto.
- Normaali painoindeksi aikuisilla on 18,5–24,9. Lähde: Laskurini.fi.
- Painoindeksi ei mittaa kehon koostumusta, kuten lihas- ja rasvaprosenttia. Lähde: Truthaboutweight.global.
- Painoindeksin tarkkuus vaihtelee eri ikäryhmissä ja etnisissä taustoissa.
- Painoindeksi ei erota lihasmassaa rasvasta, mikä voi johtaa harhaan urheilijoilla.
- Finanssivalvonta (FIVA) valvoo terveysväittämiin liittyvää mainontaa, mutta painoindeksiohjeistus perustuu WHO:n ja Käypä hoito -suositukseen.
- Suomen uusin ravitsemussuositus (2024) korostaa vyötärönympärystä BMI:n rinnalla.
- Käytä painoindeksilaskuria ja tarkista oma lukusi.
- Mittaa vyötärönympärys lisämittarina.
- Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos BMI on yli 30 tai alle 18,5.
Miten laskea painoindeksi?
Kaava on suoraviivainen: Paino (kg) jaettuna pituuden neliöllä (m²). Esimerkki: henkilö, joka painaa 70 kg ja on 170 cm pitkä (1,70 m) laskee: 70 / (1,70 × 1,70) = 70 / 2,89 = 24,2. Tämä sijoittuu normaalipainon alueelle WHO:n (Maailman terveysjärjestö) mukaan.
Painoindeksin kaava
Kaava on standardoitu kaikille aikuisille. CDC:n (Yhdysvaltain tautikeskus) käyttää samaa laskutapaa.
Esimerkki laskusta
- Paino 60 kg, pituus 165 cm: BMI = 60 / (1,65 × 1,65) = 60 / 2,7225 = 22,0 (normaali paino).
- Paino 85 kg, pituus 180 cm: BMI = 85 / (1,80 × 1,80) = 85 / 3,24 = 26,2 (lievä ylipaino).
Kokeile itse laskurillamme: BMI-laskuri – Laske painoindeksisi ja tulkitse tulos.
Paljonko on hyvä painoindeksi?
WHO on määritellyt aikuisten painoindeksiluokituksen, jota käytetään maailmanlaajuisesti. Normaali painoindeksi on 18,5–24,9 WHO (ravitsemustilanne).
Painoindeksiluokitus
| Luokka | BMI-raja |
|---|---|
| Alipaino | < 18,5 |
| Normaali paino | 18,5–24,9 |
| Lievä ylipaino | 25,0–29,9 |
| Merkittävä ylipaino | 30,0–34,9 |
| Vaikea ylipaino | ≥ 35,0 |
CDC jakaa lihavuuden tarkemmin kolmeen luokkaan: luokka 1 (30–34,9), luokka 2 (35–39,9) ja luokka 3 (≥ 40) CDC (lihavuuden luokat).
Mitä eri arvot tarkoittavat
BMI 22 tarkoittaa ihannepainoa, jossa terveysriskit ovat pienimmät. Harvard Health’n (terveystieto) mukaan ylipaino (BMI 25+) lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Mikä on hyvä paino 170 cm?
170 senttimetrin pituisen aikuisen terve painoväli on noin 53–72 kg. Tämä perustuu normaaliin BMI-väliin 18,5–24,9. Tavoite-BMI 22 antaa painoksi noin 64 kg.
Painoindeksitaulukko pituuden mukaan
| Pituus | Terve painoväli (kg) | Paino BMI 22:lla (kg) |
|---|---|---|
| 160 cm | 47–64 kg | 56 kg |
| 165 cm | 50–68 kg | 60 kg |
| 168 cm | 52–71 kg | 62 kg |
| 170 cm | 53–72 kg | 64 kg |
| 175 cm | 57–77 kg | 67 kg |
| 180 cm | 60–81 kg | 71 kg |
Esimerkiksi 165 cm pitkän naisen hyvä paino on 50–68 kg. 163 cm pituinen henkilö tavoittelee 49–66 kg. Nämä luvut on laskettu kaavalla: BMI-väli × (pituus m)².
Onko aamupaino oikea paino?
Kyllä, aamulla tyhjällä vatsalla punnittu paino on luotettavin mittausajankohta. Päivittäinen vaihtelu voi olla jopa 1–2 kilogrammaa nestetasapainon ja aterioiden vuoksi. Mittaa paino aina samaan aikaan, mieluiten aamulla vessakäynnin jälkeen.
Miksi ikääntyessä lihoo?
Ikääntyminen hidastaa lepoaineenvaihduntaa noin 1–2 prosenttia vuosikymmenessä. Lihasmassan väheneminen (sarkopenia) lisää rasvan kertymistä. Sen vuoksi painoindeksi voi nousta, vaikka ruokamäärä pysyisi samana.
Seniorin painoindeksi
Yli 65-vuotiailla BMI-väli 24–29 voi olla terveellisempi kuin nuoremmilla, koska lievä ylipaino suojaa osteoporoosilta ja aliravitsemukselta. Vyötärönympärys on kuitenkin tärkeämpi mittari: naisilla alle 88 cm, miehillä alle 102 cm.
”Ikääntyneillä painoindeksin tulkintaan tulee suhtautua varauksella; vyötärönympäryksen mittaus antaa tarkemman kuvan terveysriskeistä.”
”Finanssivalvonta valvoo terveysväittämiin liittyvää mainontaa, mutta painoindeksiohjeistus perustuu WHO:n ja Käypä hoito -suositukseen. Painoindeksiä tulee käyttää yhdessä vyötärönympäryksen kanssa.”
Vahvistetut faktat
- Painoindeksi lasketaan paino / (pituus)². WHO (tietopohja)
- Normaali painoindeksialue on 18,5–24,9.
- BMI-laskuri soveltuu 18–65-vuotiaille aikuisille.
- Painoindeksi ei ota huomioon kehon koostumusta. Harvard Health (BMI-rajoitukset)
- Finanssivalvonta (FIVA) valvoo taloudellisia väittämiä, ei lääketieteellisiä. Finanssivalvonta (valvova viranomainen)
Mikä on epäselvää
- Painoindeksin tarkka soveltuvuus yli 65-vuotiaille on kiistanalainen.
- Yksilöllinen terveysriski voi poiketa BMI-luokituksesta.
”BMI on käyttökelpoinen väestötason mittari, mutta yksilötasolla kehonkoostumus ja vyötärönympärys antavat täydentävää tietoa terveydentilasta.”
– Terveyskirjasto (Duodecim, suomalainen lääketieteellinen tietokanta)
pmc.ncbi.nlm.nih.gov, truthaboutweight.global, globalnutritionreport.org, calculator.net, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, en.wikipedia.org, brownhealth.org, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Painoindeksin laskemisen jälkeen kannattaa tarkistaa painoindeksin viitearvot, jotta tietää oman painoluokkansa.
Usein kysytyt kysymykset
Miten painoindeksi lasketaan?
Painoindeksi lasketaan jakamalla paino (kilogrammoina) pituuden (metreinä) neliöllä. Esimerkiksi 70 kg / (1,70 m * 1,70 m) = 24,2.
Mikä on hyvä painoindeksi?
Hyvä painoindeksi aikuiselle on 18,5–24,9. Tätä kutsutaan normaalipainoksi.
Sopiiko painoindeksi kaikille?
Painoindeksi on suuntaa-antava, mutta se ei huomioi lihasmassaa, ikää tai etnistä taustaa. Urheilijoilla ja ikääntyneillä voi olla poikkeavia tulkintoja.
Mikä on hyvä paino 165 cm naiselle?
165 cm pitkän naisen terve painoväli on 50–68 kg, mikä vastaa BMI:tä 18,5–24,9.
Paljonko 168 cm pitäisi painaa?
168 cm pituisella henkilöllä terve painoväli on 52–71 kg. BMI 22 antaa painoksi noin 62 kg.
Painoindeksi naiset yli 60 vuotiaille?
Yli 60-vuotiailla naisilla BMI 24–29 voi olla turvallinen, mutta vyötärönympärys on tarkempi terveysmittari.
Painoindeksi lapsille?
Lasten BMI tulkitaan iän ja sukupuolen mukaan prosenttipisteillä, ei aikuisten raja-arvoilla AACE (lasten BMI).
Aiheeseen liittyvää: BMI-laskuri – Laske painoindeksisi ja tulkitse tulos | Vyötärö-lantio suhde laskuri – laske WHR