Painoindeksi (BMI) lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden metrimääräisellä neliöllä. Terveyskirjaston mukaan normaali painoindeksi on 18,5–24,9 – tällä välillä terveysriskit ovat pienimmillään. Tämä artikkeli auttaa sinua laskemaan BMI:si, tulkitsemaan tulosta iän ja sukupuolen mukaan sekä ymmärtämään, milloin painoindeksi ei kerro koko totuutta.
Normaali painoindeksi: 18,5–24,9
Ylipaino: ≥ 25
Lihavuus: ≥ 30
Vaikea lihavuus: ≥ 40
Keskimääräinen BMI suomalaisella aikuisella: noin 27
Pikakatsaus
Edullisimmat tarjoukset löydät, kun Vertaile lainoja ja vertaat ehdot ennen päätöstä.
- BMI lasketaan jakamalla paino (kg) pituuden (m) neliöllä (Terveyskirjasto).
- Normaali painoindeksi on 18,5–24,9 (Terveyskirjasto).
- BMI soveltuu parhaiten aikuisille, ei lapsille tai urheilijoille (Valio).
- BMI ei huomioi lihasmassaa, luuston tiheyttä tai rasvan jakautumista (Sydänliitto).
- Ihannepaino on yksilöllinen ja riippuu iästä, sukupuolesta ja kehonkoostumuksesta. (Sydänliitto)
- Ikäihmisillä BMI voi antaa harhaanjohtavan kuvan terveysriskistä (Terveyskirjasto).
- BMI-menetelmä on ollut käytössä 1800-luvulta lähtien (Quetelet’n indeksi). (Duodecim-lehti)
- WHO on määritellyt nykyiset raja-arvot 1990-luvulla (Duodecim-lehti).
- Suomessa Terveyskirjasto päivitti BMI-laskurinsa syyskuussa 2022 (Terveyskirjasto).
- Käytä BMI-laskuria ja vertaa tulosta normaaliarvoihin.
- Jos BMI on normaalin ulkopuolella, ota yhteys terveydenhuoltoon.
- Seuraa painoasi säännöllisesti ja huomioi muut terveysmittarit (vyötärönympärys).
| Luokitus | BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Ali paino | < 18,5 |
| Normaali paino | 18,5–24,9 |
| Ylipaino | 25–29,9 |
| Lihavuus (I luokka) | 30–34,9 |
| Lihavuus (II luokka) | 35–39,9 |
| Vaikea lihavuus (III luokka) | ≥ 40 |
| BMI lapsille | Ei sovellu – käytä ikä- ja sukupuolikohtaisia käyriä (Terveyskirjasto) |
| BMI urheilijoille | Ei luotettava lihasmassan vuoksi (Sydänliitto) |
| BMI iäkkäille | Normaaliarvot voivat olla erilaiset (usein suositellaan 22–27) (Terveyskirjasto) |
Paljonko 170 cm naisen pitäisi painaa?
Täysin tarkkaa ihannepainoa ei ole, mutta painoindeksin normaaliarvojen avulla saat hyvän haarukan. 170 cm pitkällä naisella normaalipaino sijoittuu välille 53,4–72,0 kg (18,5 × 1,7² = 53,4 kg – 24,9 × 1,7² = 72,0 kg).
| Pituus (cm) | Normaalipainon alaraja (kg) | Normaalipainon yläraja (kg) |
|---|---|---|
| 160 | 47,4 | 63,7 |
| 163 | 49,2 | 66,2 |
| 165 | 50,4 | 67,8 |
| 168 | 52,2 | 70,2 |
| 170 | 53,4 | 72,0 |
| 175 | 56,7 | 76,3 |
Mikä on ihannepaino 165 cm naiselle?
165 cm pitkällä naisella normaalipaino on 50,4–67,8 kg. Usein puhutaan ”ihannepainosta”, mutta todellisuudessa normaalipainon sisällä terveysvaikutukset ovat yksilöllisiä. BMI 22 (→ 22 × 1,65² = 59,9 kg) on monen terveyssuosituksen mukaan optimi, mutta painon jakautuminen ja lihasmassa vaikuttavat enemmän kuin pelkkä kilomäärä (Terveyskirjasto).
Mikä on 163 cm naisen ihannepaino?
163 cm naisella normaalipainon rajat ovat 49,2–66,2 kg. BMI 22 vastaa noin 58,4 kg. Painon arvioinnissa kannattaa BMI:n lisäksi mitata vyötärönympärys – suomalaisilla naisilla tavoitearvo on alle 88 cm (Käypä hoito).
Paljonko 168 cm pitäisi painaa?
168 cm pitkällä henkilöllä normaalipaino on 52,2–70,2 kg. Keskimääräinen suomalainen nainen painaa 168 cm pituisena noin 72 kg, mikä tarkoittaa BMI:tä 25,5 – lievää ylipainoa (Käypä hoito). Tarkista oma BMI-lukemasi laskurilla äläkä tuijota pelkkää kilomäärää.
Paljonko 170 cm nainen painaa?
Keskimääräinen suomalainen nainen (170 cm) painaa noin 72–74 kg, jolloin BMI on 24,9–25,6 – normaalipainon ylärajalla tai lievässä ylipainossa (Käypä hoito). Normaalipainon yläraja on 72,0 kg, joten 170 cm naisella jo 73 kg tarkoittaa BMI:tä 25,2.
Mikä on hyvä BMI?
”Hyvä” BMI on 18,5–24,9. Tällä välillä sairastavuus ja kuolleisuus ovat pienimmillään (Terveyskirjasto). WHO:n luokittelu on käytössä myös suomalaisissa hoitosuosituksissa:
- 18,5–24,9: Normaali paino – terveysriskit pienimmät
- 25–29,9: Lievä ylipaino – riskit kasvavat
- 30–34,9: Lihavuus I – selvä terveyshaitta (Käypä hoito)
- 35–39,9: Lihavuus II – merkittävä terveyshaitta
- ≥ 40: Vaikea lihavuus III – erittäin merkittävä terveyshaitta
Suomalaisista aikuisista lähes puolet on vyötärölihavia (Käypä hoito). BMI ei yksinään riitä – vyötärönympärys miehillä alle 102 cm ja naisilla alle 88 cm on tärkeä lisämittari.
Onko aamupaino oikea paino?
Kyllä, aamupaino on tarkin. Punnitse itsesi aamulla tyhjällä vatsalla, kevyissä vaatteissa ja vessakäynnin jälkeen. Päivän aikana paino vaihtelee 1–2 kg nestetasapainon, ruoan ja aktiivisuuden mukaan (Valio).
Kannattaako 70-vuotiaan laihduttaa?
Ikääntyneillä BMI:n tulkinta on erilainen kuin nuoremmilla. Lievästi korkeampi BMI (22–27) voi olla suojaava, koska se liittyy usein parempaan lihasmassaan ja ravitsemustilaan (Terveyskirjasto). Toistaiseksi ei ole yksiselitteistä näyttöä siitä, että 70-vuotiaan kannattaisi laihduttaa pelkän BMI:n perusteella.
Painonhallinnan tavoitteet ikääntyneillä: säilytä lihasmassa, vältä painon äkillistä laskua ja keskity ravitsemuksen laatuun. Jos paino laskee itsestään, ota yhteys lääkäriin.
”Painoindeksi antaa suuntaa, mutta ikääntyneellä lihaskunnon ja toimintakyvyn ylläpito on tärkeämpää kuin tietty lukema puntarilla.”
– Terveyskirjasto (Lääkärikirja Duodecim)
Mikä on ihannepaino 165 cm naiselle?
Kuten aiemmin todettiin, 165 cm naisella normaalipaino on 50,4–67,8 kg. Sosiokulttuurinen ”ihannepaino” on usein terveyden määrittämää aluetta suppeampi – Duodecim-lehti toteaa, että mediassa ja somekeskusteluissa ihannepaino on usein alempi kuin terveyden kannalta optimaalinen (Duodecim-lehti).
Esimerkki: BMI 21 → 21 × 1,65² = 57,2 kg. Tämä on normaalipainon keskivaiheilla ja usein mainittu esteettinen ihanne. Terveyden kannalta BMI 22–23 (60–63 kg) on yhtä hyvä tai parempi.
”WHO:n määrittelemä terveen ihannepainon alue on laaja, ja siihen liitetään painoindeksialue 18,5–25 kg/m². Sosiokulttuurinen ihannepainon alue on terveyden määrittämää aluetta suppeampi.”
– Duodecim-lehti (Lihavuuden arviointi)
Mikä on 163 cm naisen ihannepaino?
163 cm naisella normaalipainon rajat ovat 49,2–66,2 kg. BMI 22 vastaa noin 58,4 kg, BMI 23 noin 61,1 kg. Terveyden kannalta kumpi tahansa on erinomainen – tärkeintä on, että paino on vakaa ja elintavat kunnossa.
BMI-laskuri lapsille ja nuorille
Terveyskirjastolla on erillinen lasten painoindeksin (ISO-BMI) laskuri 2–18-vuotiaille (Terveyskirjasto). Lasten BMIä ei tulkita samoilla raja-arvoilla kuin aikuisilla, vaan sitä verrataan ikä- ja sukupuolikohtaisiin käyriin.
Urheilijan BMI – miksi se ei luota
Lihaksikkailla urheilijoilla BMI voi näyttää ylipainoa, vaikka he ovat terveitä. Sydänliitto toteaa, että painoindeksi ei erottele lihasmassaa ja rasvamassaa (Sydänliitto). Esimerkiksi kehonrakentaja, jolla on paljon lihasta, voi saada BMI-lukeman 28–30, mikä luokitellaan ylipainoksi – todellisuudessa rasvaprosentti on matala.
Jos harrastat säännöllistä voimaharjoittelua tai olet ammattiurheilija, käytä BMI:n sijaan kehonkoostumusmittausta (bioimpedanssi, DEXA, ihopoimumittaus).
Vahvistetut faktat
- Normaali BMI on 18,5–24,9 (Terveyskirjasto).
- BMI lasketaan kaavalla paino (kg) / (pituus (m))² (Terveyskirjasto).
- BMI ei sovellu alle 18-vuotiaille eikä ammattiurheilijoille (Valio).
- Miesten keskimääräinen BMI Suomessa on 27,7 ja naisten 27,5 (Käypä hoito).
- Lähes puolet suomalaisista on vyötärölihavia (Käypä hoito).
Mikä on epäselvää
- BMI:n tarkkuus vaihtelee iän ja kehonkoostumuksen mukaan.
- Ihannepaino on yksilöllinen eikä pelkkä BMI kerro koko terveyskuvaa.
- Ikääntyneillä lievästi korkeampi BMI voi olla suojaava, mutta tarkkaa rajaa ei ole vahvistettu.
”Painoindeksi kertoo painon ja pituuden suhteesta. Se soveltuu käytettäväksi valtaosalle aikuisista, mutta ei yksinään kerro kokonaisterveydestä.”
– Sydänliitto (Painoindeksi)
Aiheeseen liittyvää: Painoindeksi (BMI) aikuisille · Lasten painoindeksi (ISO-BMI)
painoklinikka.fi, medilux.fi, terveyskirjasto.fi, foreverclub.fi, peda.net, truthaboutweight.global
Painoindeksin tulkinnassa kannattaa huomioida, että ikäkohtaiset BMI-rajat voivat poiketa yleisistä viitearvoista.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on painoindeksi (BMI)?
Painoindeksi (Body Mass Index, BMI) on painon ja pituuden suhdetta kuvaava luku. Se lasketaan jakamalla paino kilogrammoina pituuden metrimääräisellä neliöllä.
Miten BMI lasketaan?
BMI = paino (kg) / (pituus (m) x pituus (m)). Esimerkiksi 70 kg ja 1,75 m: 70 / (1,75 x 1,75) = 22,9 (Terveyskirjasto).
Onko BMI luotettava mittari terveydelle?
BMI on hyvä suuntaa-antava mittari, mutta se ei ota huomioon lihasmassaa, luuston tiheyttä eikä rasvan jakautumista. Sen vuoksi se ei ole yksinään riittävä terveyden arvioinnissa (Sydänliitto).
Mikä on terveellinen BMI ikäihmisille?
Ikääntyneillä lievästi korkeampi BMI (22–27) voi olla suojaava, koska se liittyy usein parempaan lihasmassaan ja ravitsemustilaan (Terveyskirjasto).
Voiko BMI olla harhaanjohtava?
Kyllä, esimerkiksi lihaksikkailla urheilijoilla BMI voi näyttää ylipainoa, vaikka he ovat terveitä. Myös iäkkäillä ja lapsilla tarvitaan erillisiä arviointimenetelmiä (Valio).
Mitä BMI-lukema tarkoittaa lapselle?
Lasten BMIä ei tulkita samoilla raja-arvoilla kuin aikuisilla. Käytä Terveyskirjaston ISO-BMI-laskuria ja ikä- ja sukupuolikohtaisia käyriä (Terveyskirjasto).